Werk jij ook vanuit huis, of combineer je een deel thuiswerken met een deel op kantoor werken? Dan is een ergonomische werkplek thuis inrichten super belangrijk. Een ergonomisch thuiskantoor helpt niet alleen om lichamelijke klachten te voorkomen, je kunt hierdoor ook efficiënter en productiever zijn. Op deze pagina vind je alle informatie die je nodig hebt, inclusief handige tips en inspiratie voorbeelden. Succes!
Thuiswerken is normaler dan ooit. Tijdens de lockdown werkte vrijwel heel Nederland, of zelfs heel de wereld, thuis in plaats van op kantoor. In deze periode bleek dat op afstand werken heel goed bevalt, zowel voor werkgevers als voor werknemers. Hierdoor is thuiswerken of hybride werken, waarbij deels thuis en deels op kantoor kan worden gewerkt, dé nieuwe standaard geworden bij heel veel bedrijven. Om efficiënt en productief te kunnen werken, maar vooral ook om lichamelijke klachten te voorkomen, is een ergonomische werkplek thuis inrichten mega belangrijk. Wat dat betreft is het niets anders dan als je op kantoor werkt. Om je hierbij een beetje op weg te helpen, vind je hieronder handige tips en mooie inspiratie voorbeelden.
Wat is een ergonomische thuiswerkplek?
Voordat je een ergonomische werkplek thuis wilt inrichten, is het handig om te weten wat een ergonomische thuiswerkplek eigenlijk betekent. Het principe van ergonomie is een wetenschap. Het is de wetenschap van het ontwerpen van objecten, omgevingen en systemen om aan de behoeften van de gebruiker te voldoen. Ergonomie is dagelijks gericht op het verbeteren van de algemene efficiëntie, productiviteit en het elimineren van ongemak.
Op de werkplek is het begrijpen en waarderen van ergonomie essentieel om blessures te voorkomen die kunnen optreden als gevolg van een slechte houding of de impact van repetitieve bewegingen. Het belang van beweging gedurende de dag is ook iets om rekening mee te houden in de ergonomie. Een zittend leven leiden met meubelen dat een vaste houding en weinig tot geen beweging bevordert, speelt een belangrijke rol in het algehele comfort en jouw prestaties. Een ergonomische werkplek thuis inrichten begint dan ook bij het kopen van de juiste ergonomische kantoormeubelen. Ergonomie bevordert een balans tussen zitten en staan tijdens de werkdag, wat mogelijk is met behulp van een in hoogte verstelbaar bureau, een ergonomische stoel en ergonomische accessoires.
Ergonomisch bureau
Als je het hebt over het inrichten van een ergonomische thuiswerkplek, dan begin je natuurlijk met de meest belangrijke meubel, namelijk het bureau. Hierbij is vooral de hoogte van het bureau essentieel. De ideale ergonomische bureauhoogte hangt af van je lichaamsafmetingen. Daarnaast kan het ook een goed idee te zijn om zitten en staan af te wisselen. Staand werken is mogelijk met behulp van sta-bureau’s. Het is daarom belangrijk om bij jezelf na te gaan of je werkoppervlak de juiste hoogte heeft:
- Je ellebogen moeten in een hoek van 90 graden zijn gebogen en op dezelfde hoogte als je bureau.
- Je armen moeten losjes naast je romp hangen, met de onderarmen op het bureau of de armleuningen van de stoel.
- Je polsen moeten recht voor je zijn en in een neutrale verticale positie blijven.
Ergonomische bureaustoel
Iets wat minstens net zo belangrijk is als een ergonomisch bureau is natuurlijk een ergonomische bureaustoel. Een goede ergonomische stoel kan het verschil maken. Het ondersteunt niet alleen je onderrug en je armen, maar het belangrijkste is dat het blessures door het zitten in een slechte houding voorkomt. Een ergonomische bureaustoel volgt je lichaamsvorm, ondersteunt een juiste houding, houdt je gewrichten en weefsels in een neutrale positie, zodat je gefocust blijft zonder enig ongemak.
Voor de lange termijn is de optimale oplossing om te investeren in een stoel die perfect bij je past. We begrijpen dat er veel ergonomische stoelen zijn voor elk budget. Of je 300 of 500 euro wilt investeren, er zijn tal van opties beschikbaar om comfortabel aan je bureau te zitten. Voor een actievere zitoptie kan je ook denken aan een bureaukruk of een zitbal.
Ergonomische accessoires
Naast een ergonomisch bureau en ergonomische bureaustoel zijn er ook andere ergonomische accessoires verkrijgbaar die kunnen helpen om lichamelijke klachten te voorkomen. Denk bijvoorbeeld aan een ergonomische muis, die ontworpen is om de natuurlijke grip en beweging van je hand te omarmen. En een ergonomisch toetsenbord kan je helpen je lichaam natuurlijker te positioneren, met ontspannen schouders, je bovenarmen dicht bij je romp en je onderarmen ter hoogte van de vloer.
De juiste schermhoogte
Het is gemakkelijk om je laptop te openen op de eettafel en direct daaraan te werken, maar dit heeft als gevolg dat je naar beneden kijkt, waardoor een gespannen nekpositie ontstaat die stijfheid in de nek en schouders veroorzaakt. In plaats daarvan zou je scherm recht voor je moeten zijn wanneer je rug en nek recht zijn, met je ogen naar de bovenste twee derde van het scherm kijkend.
Als je vanaf met een standaard beeldscherm werkt, kan dit worden gecorrigeerd met behulp van een computerstandaard of een stapel boeken. Met een laptop is het wat lastiger. Je kunt de laptop rechtop met behulp van een laptop standaard of een tweede scherm gebruiken. Onthoud dat als je dit doet, het aan te raden is om een aparte muis en toetsenbord te gebruiken om ervoor te zorgen dat je neutrale polspositie behouden blijft.
Het belang van verlichting
Wist u dat het type verlichting dat je bij het werken gebruikt van invloed kan zijn op je humeur, je circadiane ritme, je lichamelijke gezondheid en ook van invloed is op de productiviteit en creativiteit tijdens de werkdag. Een te gedimde verlichting kan je ogen belasten, terwijl te felle verlichting te hard voor je ogen kan zijn en migraine kan veroorzaken.
Indien mogelijk is natuurlijk licht de beste optie. Het hebben van een raam bij je werkplek thuis kan je dagelijkse gezondheid beïnvloeden. In een onderzoek rapporteerden werknemers die tijdens het werk aan natuurlijk licht werden blootgesteld, een afname van 84% van vermoeide ogen, hoofdpijn en wazig zicht.
Beweging
Een ergonomische inrichting van je thuiswerkplek s belangrijk om langdurig te kunnen zitten, maar hoe ergonomische jij jouw werkplek thuis hebt ingericht, het is aan te raden om gedurende de dag ook regelmatig te bewegen. Idealiter zou je elk half uur een bewegingspauze moeten hebben, zodat je lichaam verschillende spieren kan gebruiken en kan resetten.
Uit ervaring weten we dat het best een uitdaging kan zijn om die gewoonte te hebben om regelmatig te bewegen. Door al het werk wat je moet doen, is de kans groot dat je het gewoon vergeet. Gelukkig zijn er tools die je hierbij kunnen helpen/
Stand up! is een leuke, flexibele werkpauzetimer. Ideaal voor RSI-patiënten, of iedereen die regelmatig moet pauzeren tijdens het thuiswerken. En met de 1 Minute Desk Workout app ontvang je tijdens kantooruren elk uur een herinnering.
Bekijk ook:
8x Thuiskantoor inrichten tips
Eigen werkplek voor de thuiswerkers!
10x Kabels wegwerken
