Slaapproblemen zijn mega vervelend, wat niet alleen ervoor zorgt dat je overdag minder energie hebt, maar ze kunnen ook schade aanrichten aan je gezondheid. Gelukkig zijn er maatregelen die je kunt slapen om beter te slapen. Heb jij dus ook last van slaapproblemen? Probeer eens onderstaande eenvoudige tips voor een betere nachtrust. Heel veel succes!
Slaap is een veranderde bewustzijnsstaat waarin we beperkte interacties hebben met onze omgeving en relatief stil zijn (afhankelijk van het slaapstadium). In tegenstelling tot onze rustige fysieke toestand, zijn de hersenen erg actief tijdens de slaap en voeren ze veel belangrijke functies uit. Slaap is essentieel voor elk proces in het lichaam en beïnvloedt ons fysieke en mentale functioneren de volgende dag, ons vermogen om ziekten te bestrijden en immuniteit te ontwikkelen, en ons metabolisme en het risico op chronische ziekten. Slaap is echt interdisciplinair omdat het elk aspect van gezondheid raakt.
Kortom, een goede nachtrust is mega belangrijk. Heb jij dus last van slaapproblemen? Dan is het dus ook erg belangrijk om daar wat aan te doen. Het is sowieso een goed idee om het erover te hebben bij een specialist. Maar er zijn ook maatregelen die je kunt treffen om beter te kunnen slapen. Op deze pagina hebben we een aantal eenvoudige tips op een rijtje gezet, die kunnen helpen om van je slaapproblemen af te komen.
1. Houd je aan een slaapschema
Zet niet meer dan acht uur opzij om te slapen. De aanbevolen hoeveelheid slaap voor een gezonde volwassene is minimaal zeven uur. De meeste mensen hebben niet meer dan acht uur in bed nodig om goed uitgerust te zijn.
Ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend. Consequent zijn versterkt de slaap-waakcyclus van je lichaam.
Als je niet binnen ongeveer 20 minuten na het naar bed gaan in slaap valt, verlaat dan je slaapkamer en ga iets ontspannends doen. Lees of luister naar rustgevende muziek. Vermijd het controleren van de tijd gedurende deze tijd. Probeer je gedachten minstens een paar minuten uit je slaap te halen voordat je weer naar bed gaat. Ga terug naar bed als je moe bent. Herhaal indien nodig, maar blijf je slaapschema en wektijd aanhouden.
2. Let op wat je eet en drinkt
Ga niet hongerig of vol naar bed. Vermijd vooral zware of grote maaltijden binnen een paar uur voor het slapengaan. Ongemak kan je namelijk wakker houden.
Het is ook belangrijk om het gebruik van nicotine, cafeïne en alcohol onder de loep te nemen. De stimulerende effecten van nicotine en cafeïne nemen uren in beslag en kunnen de slaap verstoren. En hoewel alcohol je in het begin slaperig kan maken, kan het later op de nacht de slaap juist verstoren.
3. Creëer een rustgevende slaapomgeving
Hoe je slaapkamer is ingericht, kan een bepalende rol spelen of je wel of geen goede nachtrust hebt.
Houd je slaapkamer koel, donker en stil. Blootstelling aan licht ’s avonds kan het moeilijker maken om in slaap te vallen. Vermijd langdurig gebruik van lichtgevende schermen vlak voor het slapengaan. Heb je last van licht, geluid van buintenaf of is het te warm in je slaapkamer? Er zijn genoeg oplossingen voor dit soort problemen. Denk aan verduisterende gordijnen, oordopjes, een ventilator of airco, om een omgeving te creëren die past bij jouw behoeften.
Het uitvoeren van kalmerende activiteiten voor het slapengaan, zoals een bad nemen of ontspanningstechnieken gebruiken, kan ook een betere slaap bevorderen.
Gebruik een hoogwaardige matras en kussen, om ervoor te zorgen dat je wervelkolom en nek de juiste ondersteuning krijgt om pijntjes en kwalen te voorkomen. Ook goed beddengoed is belangrijk – dekbedovertrekken zijn verkrijgbaar in heel veel verschillende soorten, maten en kleuren. Naast dat het bij de stijl van je slaapkamer past, moet het natuurlijk ook comfortabel op de huid aanvoelen. Hetzelfde geldt ook voor de hoeslaken.
4. Beperk dutjes overdag
Wees voorzichtig met dutjes: om ’s nachts beter te slapen, is het belangrijk om voorzichtig te zijn met dutjes. Als je te lang of te laat op de dag een dutje doet, kan dit je slaapschema verstoren en het moeilijker maken om in slaap te komen wanneer je dat wilt. De beste tijd om een dutje te doen is kort na de lunch in de vroege namiddag en de beste duur van het dutje is ongeveer 20 minuten.
5. Beweging
Naast een goede nachtrust en goed eten en drinken, is beweging de derde factor die erg belangrijk is voor je gezondheid. En voldoende beweging gedurende een dag, kan ook voor een betere nachtrust zorgen. Echter kan actieve beweging net voor het slapen gaan, voor slaapproblemen zorgen. Elke dag tijd buiten doorbrengen kan ook nuttig zijn.
6. Zorgeloos slapen
Een veelvoorkomend oorzaak van slaapproblemen zijn zorgen. Zorgen houden veel mensen wakker, omdat ze er constant aan moeten denken, en niet weten hoe ze ermee om moeten gaan. Hoewel het makkelijk gezegd is dan gedaan, de oplossing om de zorgen voor het slapengaan op te lossen. Wat kan helpen is om alles op te schrijven waar je mee zit, zodat je er de volgende dag mee aan de slag kunt. Stressbeheersing kan natuurlijk helpen. Begin met de basis, zoals organiseren, prioriteiten stellen en taken delegeren. Meditatie kan ook angst verlichten.
7. Geur
Introduceer aangename aroma’s: een lichte geur die je kalmerend vindt, kan je helpen in slaap te vallen. Essentiële oliën met natuurlijke aroma’s, zoals lavendel, kunnen voor een rustgevende en frisse geur in je slaapkamer zorgen.
Leestip: Ik wil beter slapen
Bekijk ook:
10x Slaapkamer tips voor een goede nachtrust
Beste matras voor een goede nachtrust in je slaapkamer
Groene slaapkamer inrichten
